5 Pași pentru îngrijorare mai puțin

Cum arată SOARELE pe celelalte planete !! (Iulie 2019).

Anonim
Nu există nici o modalitate de a vă vindeca îngrijorarea, spune Elisha Goldstein. Dar putem învăța să ne facem mai bine să o recunoaștem și să ne călăuzim cu ușurință în ceea ce contează.

Am auzit cu toții zicând că în viață există șmecheri și în jos și că există rațiunea clasică estică că viața este plină de 10.000 bucuriile și 10.000 de dureri. Cu aceasta există înțelepciunea că toate lucrurile vin și pleacă, dar creierul are un mod amuzant de a amplifica durerile și de a minimiza bucuriile din motive evolutive bune. Ori de câte ori creierul percepe ceva ca fiind "rău", începe să se îngrijoreze. Dar de multe ori nu există nici o utilitate reală pentru a vă îngrijorați, ci doar pentru a ne arunca într-o gaură mai profundă și ne orbeste la bucuriile care ar putea fi în așteptare de la colț.

Iată unul dintre cele mai bune desene animate pe care le-am găsit care spune că este așa:

5 Pași să vă îngrijorați mai puțin

Nu există într-adevăr nici o modalitate de a vindeca îngrijorarea, dar putem învăța să ne îmbunătățim și mai bine să o recunoaștem și să ne îndreptăm ușor spre un sentiment de perspectivă și ce contează.

1. Înlăturați înțelegerea dvs. de îngrijorare

Utilitatea îngrijorării este să încercați să anticipați și să evitați orice pericol potențial și să ne mențineți în siguranță. Creierul încearcă să ne protejeze și atât de îngrijorător cu siguranță are locul și timpul. Dar, de multe ori, îngrijorarea servește doar pentru a ne ridica sistemul nervos și a ne lovi într-un loc dezechilibrat care duce doar la îngrijorare. Creierul are intenții bune, dar ne conduce un ciclu distructiv vicios.

2. Permiteți / Acceptați sentimentul

Îngrijorarea, de obicei, trezește senzația de frică sau de anxietate. În acest pas minunat, pur și simplu recunoaștem că acest sentiment este aici. Apelarea. Vrem să facem opusul rezistării, pentru că ceea ce rezistăm persistă. Deci, în schimb, practicăm să-i permitem să fie așa cum este. Aici vă spuneți singur "permiterea, permițând, permițând."

3. Simțiți-vă cu bunătate

Acum avem ocazia să ne aprofundăm conștiința și să investigăm sentimentul. Aici puteți alege să vă puneți mâna pe inima sau oriunde simțiți senzația din corpul vostru. Aceasta este o modalitate de a semnaliza creierului un sentiment de iubire sau bunătate față de sentimentul care îl poate schimba singur. Creierul are, de asemenea, o hartă a senzației de atingere, fiind corelat invers cu rumânarea mentală, transformând volumul în sens negativ.

1. Pe măsură ce te simți în ea, poți întreba: "Ce crede acest sentiment?" Credeți că sunteți de neclintit, nevrednici sau poate că, dacă vă permiteți să fie, vă va consuma? Întrebați-vă ce anume aveți nevoie acum? Are nevoie să se simtă îngrijit, să se simtă în siguranță, să simtă un sentiment de apartenență?

3. Oricare ar fi răspunsul, vedeți dacă puteți să le plantați ca semințe în voi înșivă. De exemplu, puteți planta semințele intenției spunând: "Pot să mă simt în siguranță și sigur, să fiu liber de această frică, să simt un sentiment de apartenență". Faceți acest lucru personal pentru orice doriți. Extindeți gradul de conștientizare și dorința către toți oamenii

Orice ar fi îngrijorarea, este important să știți că nu sunteți singuri. Senzația de vulnerabilitate face parte din condiția umană, iar milioane de oameni se luptă cu aceeași sursă de vulnerabilitate pe care o experimentați. Dar când ne simțim vulnerabili cu anxietatea, adesea este vorba despre noi, trebuie să impersonalizăm experiența și să ieșim din afara noastră.

Puteți face acest lucru imaginându-i pe toți ceilalți oameni care se luptă cu îngrijorarea și le doresc tuturor aceleași intenții pe care tocmai ți-ați dorit-o.

De exemplu, să simțim cu toții un sentiment de siguranță și siguranță, să fim toți liberi de teama care ne ține pe noi într-un ciclu perpetuu de îngrijorare, sentimentul de apartenență etc.

Repetați pașii unu-patru de câteva mii de ori.

Dacă observați, pașii unu până la patru vraja acronimul SAFE, astfel încât să vă puteți aminti cu ușurință ce este și pentru ce este. În timp ce practicați în mod intenționat acest lucru din nou, în timp, veți observa că începeți să deveniți mai puțin reactivi la mintea îngrijorată, mai compasiune cu voi în timp ce apare și chiar aveți perspectiva că această îngrijorare face parte din condiția umană și sunteți nu numai.

Am reușit să transformăm volumul în privința îngrijorătoare în viața noastră, care ar fi acolo în schimb? Pentru mulți, este un sentiment de spațiu, ușurință și bucurie.

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, poveștile și întrebările de mai jos. Interacțiunea ta creează o înțelepciune vie pentru noi toți de a beneficia de.

Adapted from

Mindfulness & Psychotherapy

corp și minte Nu există nici o modalitate de a vindeca îngrijorarea, spune Elisha Goldstein. Dar putem învăța să ne facem mai bine să o recunoaștem și să ne ghidăm cu ușurință în ceea ce contează.