Lupta cu simptomele fizice ale stresului

Atacul de Panica 5 Remedii Terapeutice (Iulie 2019).

Anonim
Corpul tău reacționează la fel ca un e-mail aspru și un tigru cu sabie.

Steve ar fi trebuit să sărbătorească. Un antreprenor de 30 de ani în zona Bay, tocmai a închis o rundă de milioane de dolari pentru finanțarea Seriei A.

În schimb, sa aflat în biroul medicului său - 25 de kilograme supraponderali, epuizați fizic, deprivat și cu un diagnostic de diabet zaharat de tip 2. Această știre a agravat anxietatea și a deconectat de câteva luni.

Steve a fost ars. Se numește "burnout" pentru un motiv bun - la nivel celular, corpul nostru este inflamat literalmente.

Acest lucru nu se întâmplă peste noapte. Este o afecțiune cronică, care este un răspuns direct la culturile noastre de lucru pe tot parcursul vieții, care, combinate cu un climat de incertitudine economică, fac o furtună perfectă în fiziologia noastră.

Sistemul nostru de răspuns la stres a evoluat pentru a ne proteja de pericol. Cu toate acestea, nu poate face distincția între un tigru cu săbii în dinți și un e-mail dur. De fiecare dată când una dintre cele trei nevoi de supraviețuire primare nu este satisfăcută - pentru siguranță (de exemplu, o reducere a companiei), recompensă (de exemplu feedback de performanță scăzută) și conexiune (de exemplu, lucrul la o echipă cu o filosofie ",lupta sau zborul, echipa de stres de reactii biochimice din organism, loveste in viteza.

Ceea ce stresul cronic arata ca
Cu timpul, efectele stresului cronic sunt insidioase, reflectate in alegerile noastre de stil de viata: întoarce fiecare noapte luptând să doarmă; folosiți cafeina pentru a ne răsturna dimineața; se confruntă cu scăderea în mijlocul după-amiezii cu un cookie sau sifon; și apoi amorțit și ne liniștească noaptea cu alimente nesănătoase, alcool, social media sau medicamente. Noi purtăm simbolul de onoare "nebun ocupat" cu mândrie, sacrificând timpul primei întâlniri cu familia și prietenii, pentru a ține pasul cu cerințele de la locul de muncă.

În organism, tot felul de stres duce la o destinație: că "focul" în celulele noastre. Inflamația este pur și simplu răspunsul imun protector al organismului la orice tip de toxină sau rănire. Gândiți-vă la modul în care pielea dvs. se recuperează de la o tăietură, de exemplu, ar putea să apară umflături și roșeață, urmată de formarea crustelor și, în cele din urmă, de vindecare. Când viața noastră se învârte de sub control, vom activa gene care provoacă inflamație cronică. (9)> În Statele Unite, trei din patru dintre noi vor suferi cel puțin o boală cronică în timpul vieții noastre. În mod colectiv, aceste boli reprezintă peste 86% din costurile noastre de asistență medicală. Stresul la locul de muncă costă economia SUA în creștere de 300 de miliarde de dolari pe an, cu o pensie de până la 190 de miliarde de dolari. Și, în ciuda popularității social media, singurătatea și izolarea socială sunt în creștere, unul din patru americani spunând că nu au nici măcar o singură persoană care să discute despre chestiuni importante cu.

Cum poate să se dezvolte productivitatea, creativitatea și inovația circumstanțe? Deși există multe probleme sistemice care trebuie abordate, este ceva ce putem face cu toții pentru a începe să ne îngriji mai bine de noi înșine. Calea spre inflamație și boala cronică, din fericire, nu este o stradă cu sens unic. Putem inversa copleșirea și să construim rezistență.

Modul de alegere a stilului de viață influențează epigenetica

Epigenetica (genetica "deasupra" sau "dincolo") studiază influența mediului nostru asupra expresiei genetice. În orice moment, o genă, cum ar fi cea asociată cu inflamația, poate fi activă și poate fi activă sau inactivă și dezactivată. Stilul nostru de viață - ceea ce mâncăm, modul în care ne mișcăm, cât dormim și cât de atenți suntem - acționează ca un întrerupător puternic dimmer.

Resiliența este capacitatea noastră de a ne adapta cu succes în fața stresului și a adversității. Esența epigeneticii este adaptabilitatea - ADN-ul nostru nu se schimbă, dar expresia lui este dinamică și maleabilă. De fapt, până la 80-90% din bolile cronice sunt complet prevenite și uneori reversibile, atunci când acordăm atenție stilului de viață pe care îl facem în fiecare zi.

Unde să începeți?

Alegeți un obișnuit - un obicei cheie - și faceți-l să rămână

. Un obicei cheie este o schimbare care declanșează adesea alte schimbări bune, deoarece schimbă modul în care vă vedeți. (De exemplu, începerea unui exercițiu de rutină primul lucru dimineața este un obicei care poate influența pozitiv alegerile pe care le faceți în restul zilei.) Întrebați-vă: Care sunt valorile mele esențiale? Ce obicei de stil de viață mă va ajuta să întruchipez aceste valori și să devin un fel de persoană pe care vreau să o fiu? Înconjurați-vă cu oameni cu aceeași minte

. Lipirea unui nou stil de viață este mai ușoară, mai plăcută și mai eficientă atunci când o facem cu alții. Acest sprijin social este un factor independent, care ne ajută să trăim o viață mai lungă și mai sănătoasă. Când te poticni (și te vei poticni), ridică-te cu compasiune

. Viata va fi in calea noului obicei - este inevitabil. Dar există acum dovezi copleșitoare că a fi bună cu tine, tratându-te ca și cum ai fi cel mai bun prieten al tău, e mai motivantă decât să fii autocritică. Steve și-a identificat valoarea de bază ca "creând impact". schimba lumea spre bine. Pentru a face acest lucru, știa că trebuie să rămână calm și să aibă grijă de el însuși pe rollercoaster antreprenorial. Mindfulness a devenit obiceiul său de bază. El a început cu doar cinci minute de practică pe zi și și-a schimbat ora fericită săptămânal la barul local la o oră de socializare cu un grup local de mindfulness. Pe măsură ce practica a crescut, a devenit mai ușor pentru el să mănânce cu grijă și să facă alegeri mai bune de mâncare. Nivelul său de energie și somnul s-au îmbunătățit. Aceasta, la rândul său, la ajutat să rămână concentrat sub presiune și să ia decizii de afaceri mai bune.Cu puțin ajutor din partea epigeneticii, se îndrepta spre un stil de viață mai rezistent. site-ul revistei de afaceri

Harvard Business Review

. Vezi articolul original

la locul de muncă Corpul tău reacționează în același mod la o e-mail dur și un tigru cu saber-toothed.