Cât de multă atenție îmbunătățește somnul

Muzică pentru activarea și dezvoltarea inteligenței-Undele cerebrale Alfa (Iulie 2019).

Anonim
Munca poate fi stresantă. Un nou studiu sugerează că și instruirea prin meditație scurtă poate reduce stresul și poate îmbunătăți calitatea somnului.

Din presiunile unor termene limită la anxietate în ceea ce privește securitatea locului de muncă, stresul locului de muncă își depășește îndatoririle, infiltrează relațiile, gândurile noastre - și care afectează adesea capacitatea noastră de a dormi. De fapt, un studiu recent a constatat că 85% dintre lucrătorii din SUA pierd somnul din cauza stresului legat de muncă. Și dacă nu dormim bine, este mai ușor să fim deraiți la locul de muncă și în altă parte. Cu toate acestea, noile descoperiri ale unei echipe de cercetători din Olanda sugerează că chiar și o mică cantitate de meditație de mindfulness poate ajuta la calmarea minții noastre hiperactive și la îmbunătățirea "Cu presiunile crescânde la locul de muncă asociate cu tehnologia smartphone-urilor, este foarte greu să opriți", deoarece continuați să primiți mesajele legate de lucru seara ", spune Ute Hülsheger, profesor asociat de muncă și psihologia psihologică la Universitatea Maastricht și autorul principal al studiului.

În timp ce programele de meditație, cum ar fi reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR) s-au dovedit a fi eficiente în tratarea anxietății, insomniei și a altor tulburări psihologice, instruirile sunt adesea riguroasă, care necesită meditație zilnică și sesiuni de grup pe o perioadă de opt săptămâni - o comandă înaltă pentru mulți oameni care se luptă cu un program de muncă aglomerat.

"Am fost interesați să aflăm dacă un low-do ar putea fi de ajutor, deoarece este mai ușor pentru oameni, comparativ cu un program de opt săptămâni ", spune Hülsheger.

În cadrul studiului, participanții care nu aveau pregătire meditativă formală au primit materiale de lectură care le-au introdus la principiile de bază de conștientizare - conștientizarea instantanee a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale. De asemenea, au primit instrucțiuni și au primit meditații ghidate pentru patru practici specifice de conștientizare: un exercițiu de "respirație conștientă" de trei minute (care concentrează atenția asupra respirației), scanarea corporală (concentrarea în diferite zone ale corpului) o sarcină de zi cu zi (cum ar fi pregătirea unui mic dejun sau a unui duș) și meditația iubirii și bunăvoinței (trimiterea de sentimente de dragoste și de compasiune pentru ei și pentru ceilalți).

În cursul a două săptămâni de lucru, participanții au fost rugați să mediteze folosind diferite combinații ale acestor exerciții timp de 10 minute în fiecare zi înainte și după lucru, conform unui program predefinit. În plus, participanții au completat o serie de întrebări dimineața, la sfârșitul lucrului și la culcare, pentru a-și urmări calitatea somnului, cantitatea de atenție la locul de muncă și abilitatea lor de a se detașa psihologic de gândurile legate de muncă, după ce au venit acasă.

Rezultatele indică faptul că, pe parcursul perioadei de două săptămâni, meditatorii au înregistrat îmbunătățiri constante ale calității somnului, duratei somnului și atenției, dar nu au demonstrat îmbunătățiri semnificative în capacitatea lor de a se detașa psihologic de la locul de muncă. este posibil să fi trebuit să te antrenezi mai intens sau pe perioade mai lungi de timp înainte de a vedea orice efecte asupra detașării psihologice ", spune Hülsheger. "Dar este posibil ca calitatea somnului să fie mai sensibilă la meditație și să vedeți efectele pozitive ale antrenamentului de mindfulness mai devreme."

Între timp, cei care au fost plasați pe o listă de așteptare pentru antrenamentul de meditație nu au prezentat îmbunătățiri semnificative ale calității somnului sau atenție.

De asemenea, Hülsheger observă că, datorită naturii pe termen scurt a instruirii participanților, efectele pozitive probabil că nu vor persista în timp. "Atenția nu este ceva ce poți să te antrenezi corect într-o săptămână sau două", spune ea. "Dacă doriți efecte durabile, trebuie să continuați să practici în mod regulat." În studiile viitoare, Hülsheger și colegii ei speră să analizeze mai exact cât timp efectele pozitive au trecut după practică, ce tipuri de persoane continuă să practice pe proprii și care grupuri de oameni obțin cele mai mari beneficii din practica de mindfulness - se întreabă dacă cei care au cel mai mare stres la locul de muncă ar putea beneficia cel mai mult.

Hülsheger speră că această cercetare va motiva organizațiile să-și modeleze mediile de birou pentru a-și promova atenția.

"Cu cât sunt mai mulți oameni și presiunea timpului, cu atât sunt mai puțin atenți", spune ea. "Deci, dacă organizațiile sunt serioase cu privire la atenție, ele nu ar trebui să ofere doar cursuri de instruire, ci ar trebui să le ofere angajaților spațiu să se concentreze asupra unei sarcini la un moment dat - să nu-i forțeze să facă cinci lucruri dintr-o dată."

Bine, revista online a Centrului Științific pentru Bună Mare al UC Berkeley, ca parte a seriilor lor de Zile minte, care oferă o acoperire continuă a domeniului de explorare a atenției. Pentru a vedea articolul original, faceți clic aici.

corp și minte

Munca poate fi stresantă. Un nou studiu sugerează că, chiar și pregătirea de meditație scurtă poate reduce stresul și poate îmbunătăți calitatea somnului.