Meditația de a lucra cu anxietatea

Meditația de a lucra cu anxietatea

Această meditație combină conștientizarea respirației, scanarea corporală și atenția gândurilor pentru a explora sursele stresului și anxietății. Această practică combină respirația conștientă, scanarea corporală și atenția gânduri cu auto-anchetă minuțioasă.Atentă auto-anchetă este o anchetă asupra naturii propriei minți și a ființei.
Citeşte Mai Mult
De ce iubirea-bunătatea ia timp: Sharon Salzberg

De ce iubirea-bunătatea ia timp: Sharon Salzberg

Numai după ce am practicat de multe ori că vom începe să observăm un obicei în curs de dezvoltare - și anume, să ne lăsăm de pe cârlig o dată îndelungat. Salzberg, co-fondator al Societății de meditație Insight, oferă o "meditație îndrumată pentru dragoste" - trimiterea de dragoste la cei pe care îi simțim neutri față de cei cu care avem sentimente dificile.
Citeşte Mai Mult
Cum să trezim bucuria la copii

Cum să trezim bucuria la copii

Împărțind abilitățile copiilor cu atenție, îi ajutăm să-și mărească bunăstarea și să le permită să răspundă stresului lumii cu prezență, auto-compasiune și deschidere. fi cultivat? Și dacă da, putem să-i învățăm pe copiii noștri cum să fie mai bucuroși în viața lor? Răspunsul la ambele întrebări este da.
Citeşte Mai Mult
O practică de iubire-bunătate în onoarea lui Martin Luther King Jr.

O practică de iubire-bunătate în onoarea lui Martin Luther King Jr.

MLK a fost un pionier în domeniul nonviolenței. Ajută-i să-și aducă viziunea asupra unei lumi pline de compasiune în anul 2018 cu această practică iubitoare de bunătate. Martin Luther King Jr. a fost o voce puternică pentru compasiune. El a fost un exemplu îndrăzneț de bunătate iubitoare în acțiune.
Citeşte Mai Mult
Addicted la telefonul tău? Încercați această practică-telefon în mână

Addicted la telefonul tău? Încercați această practică-telefon în mână

Această practică de mindfulness vă poate ajuta să vă transformați relația cu telefonul dvs. - chiar lucru care uneori ne poate atrage spre minte. Mi-am pus telefonul în jos pentru a scrie acest post, dar, din fericire și în special, este bine la îndemână. Ca psiholog, terapeut și părinte, consider că următoarele sunt de mare interes
Citeşte Mai Mult
ÎNcepeți această meditație pentru a vă relaxa corpul de la cap până în picioare.

ÎNcepeți această meditație pentru a vă relaxa corpul de la cap până în picioare.

Înainte de a învăța o mulțime de meditații de scanare a corpului ca cea de mai sus, am avut de asemenea să învăț pentru prima dată. Și prima mea reacție a fost: nu, mulțumesc! Asta sa întâmplat: Femeia din fața camerei spune că în următoarele opt săptămâni am fi "învățați să ne reconectăm la trupurile noastre făcând o serie de scanări corporale".
Citeşte Mai Mult
Fiind cu momente stresante mai degrabă decât evitându-le

Fiind cu momente stresante mai degrabă decât evitându-le

Când ne folosim atenția pentru a scăpa de stres, nu mai suntem atenți. Încercați această practică pentru a fi cu momente stresante și pentru a reimagini. Stresul este rău. Ușurința este bună. Și conștientizarea este despre trecerea de la primul la cel mai târziu. Sau este? Când ne-am început practica de mindfulness
Citeşte Mai Mult
O meditație de 10 minute pentru a lucra cu emoții dificile

O meditație de 10 minute pentru a lucra cu emoții dificile

Când negăm ceea ce este dificil prin punerea capetelor noastre în nisip, noi creăm mai multă suferință. Iată o meditație de 10 minute pentru a inversa tendința de a începe săpăturile. Puteți simți caldura? Viața se simte puțin mai intensă în zilele noastre: acasă, de lucru, în lume. Când viața începe să se simtă mai intensă decât în ​​mod obișnuit
Citeşte Mai Mult
Practica copiilor minte: revenirea la pozitiv

Practica copiilor minte: revenirea la pozitiv

Ce sa întâmplat astăzi? Copiii și adolescenții pot explora această meditație ghidată de opt minute pentru a observa pozitivitatea. Această meditație ghidată este de la Mark Bertin și este o practică de opt minute pentru a observa momente pozitive pe tot parcursul zilei. ne în siguranță, stând foarte concentrat asupra a ceea ce pare rău sau oprit sau periculos.
Citeşte Mai Mult
Esti dependenta de a fi judith?

Esti dependenta de a fi judith?

Cand practica investigarea judecatilor si difuzarea lor, putem invata sa alegem cum privim lucrurile si sa reactionam la ele. Din toate gandurile minunate de ganduri care sunt posibile, deciziile negative despre noi și pe ceilalți sunt una dintre obsesiile compulsive ale minții. Este ca și cum creierul uman are o glandă hiperactivă care secretă judecăți
Citeşte Mai Mult
Practica de recunoștință de 5 minute: concentrați-vă asupra binelui prin atingerea simțurilor voastre

Practica de recunoștință de 5 minute: concentrați-vă asupra binelui prin atingerea simțurilor voastre

Această practică de conștientizare de 5 minute cultivă recunoștința pentru deliciile mici ale vieții pe măsură ce vă mișcați prin simțuri. aruncă o privire asupra telefonului meu mobil și observă că vremea se apropie cu zgomot de prezicerea multor zile de zăpadă și temperaturi înghețate înainte. Brrr!
Citeşte Mai Mult
Simțiți-vă separat atunci când sunteți îngrijorat: Două practici de înțelegere pentru a reconecta

Simțiți-vă separat atunci când sunteți îngrijorat: Două practici de înțelegere pentru a reconecta

Senzația de izolare poate exacerba anxietatea - Iată două practici MBSR care vă ajută să vă întoarceți în contact cu momentul în curs, cu tine și cu alți oameni. Sentimentele de a fi separate, deconectate sau, mai rău, neacceptate, pot duce cu ușurință la ninsoare în anxietate, complet cu toate simptomele neplăcute pe care le poate aduce anxietatea.
Citeşte Mai Mult
Recunoașteți criticul interior care nu dorește să aibă de-a face cu compasiunea.

Recunoașteți criticul interior care nu dorește să aibă de-a face cu compasiunea.

În lucrarea de vindecare a auto-compasiunii, este important să evitați capcana de a fi prins în autoperfectionare. Când aveți un sentiment general de nevrednicie, acest lucru poate fi dificil. Identitatea nevredniciei este formată din vină de sine și un val de judecăți de sine oferite de un critic interior care nu dorește să aibă de-a face cu auto-compasiune.
Citeşte Mai Mult
Trei practici minte pentru Ziua Internațională a Păcii

Trei practici minte pentru Ziua Internațională a Păcii

Pentru a sărbători, încercați aceste trei meditații audio ghidate pentru a încuraja conștientizarea, compasiunea și bunătatea iubirii. Ziua internațională a păcii a Națiunilor Unite a fost înființată în 1981. Tema din acest an este dezvoltarea durabilă și conturează 17 obiective, printre care eliminarea sărăciei și a foametei și asigurarea accesului la asistență medicală pentru toți.
Citeşte Mai Mult
O meditație de scanare corporală de 3 minute pentru a cultiva mintea

O meditație de scanare corporală de 3 minute pentru a cultiva mintea

O scurtă practică de meditație pentru a vă relaxa corpul și a vă concentra mintea. Timpul necesar 20-45 de minute, trei până la șase zile pe săptămână patru saptamani. Cercetările sugerează că persoanele care practică scanarea corporală pot beneficia mai mult de această practică. Cum se face Scanarea corporală poate fi efectuată în timp ce vă culcați
Citeşte Mai Mult
Calmează Rush of Panic în corpul tău

Calmează Rush of Panic în corpul tău

Cum de a crea spațiu între tine și ceea ce ai experiență pentru a scădea anxietatea și îngrijorarea. Anxietatea se înmoaie când putem crea un spațiu între noi și ceea ce noi re experiența. Stephen Covey reiterează viziunea puternică a lui Victor Frankl: "Între stimulare și răspuns există un spațiu.
Citeşte Mai Mult
Medierea vă poate ajuta să explorați modul în care panica vă afectează nu numai fizic, ci și în emoțiile și sentimentele dvs.

Medierea vă poate ajuta să explorați modul în care panica vă afectează nu numai fizic, ci și în emoțiile și sentimentele dvs.

Panica vă afectează nu numai fizic, ci și în emoțiile voastre și sentimente. Corpul și mintea sunt conectate integral, și de multe ori atunci când cineva este afectat, celălalt este prea. Învățând cum să lucrezi cu emoțiile și sentimentele puternice care vin cu panică - cum ar fi teroarea, sentimentul unei impuneri iminente
Citeşte Mai Mult
Mindfulness este sigur?

Mindfulness este sigur?

Practica de mindfulness are multe beneficii, dar pot exista și riscuri. Aici explorăm cele trei dimensiuni-cheie ale unei practici de mindfulness. Beneficiile practicii de mindfulness sunt din ce în ce mai bine documentate, dar nu sa acordat prea multă atenție riscurilor potențiale. Prevenirea daunelor persoanelor care învață abilități de mindfulness impune ca domeniul să studieze atât beneficiile
Citeşte Mai Mult
Cum să observi, să schimbi și să îți recapeți creierul

Cum să observi, să schimbi și să îți recapeți creierul

O strategie de mindfulness simplă pentru a stăpâni obiceiul de a deveni mai prezent în fiecare moment și, ca rezultat, de a avea mai multă atenție, productivitate și satisfacție în viață. Eu sunt Nate Klemp. La vârsta de douăzeci și șapte de ani, mi-am făcut viața întoarsă cu capul în jos. În ultimul an al programului meu de doctorat de la Princeton
Citeşte Mai Mult
Cele 7 calități ale minții instruite în corpul de scanare

Cele 7 calități ale minții instruite în corpul de scanare

Scanarea corporală este o practică fundamentală de mindfulness care ne introduce să lucrăm mai mult cu pricepere cu experiență. Încercați-vă pentru dvs. Deși în unele moduri poate părea destul de simplu, mindfulness este o abilitate multiplă. Scanarea corporală este o practică excelentă de pornire
Citeşte Mai Mult