Practica de check-in (audio)

Conversación Hotel check-in Curso de Ingles | Megaidiomas.com (Iulie 2019).

Anonim
O practică de 3 minute cu minte îndrumată: cum să te aliniezi momentului prezent și să recunoști gândurile rătăcite.

Check-in-ul este un scurt cinci minute de practică formală de verificare a modului în care vă simțiți în momentul prezent și recunoașterea a ceea ce este aici. Gândiți-vă la acest lucru ca la o scanare a vremii interne pe care o experimentați: observând senzațiile fizice, starea de spirit și orice gânduri care apar și orice emoții care sunt prezente. Aceste trei tărâmuri - senzații fizice, gânduri și emoții - oferă o legătură directă cu experiența trăită și sunt o resursă disponibilă în mod constant în timpul practicii tale de mindfulness.

Gândiți-vă la verificarea conștientă a faptului că faceți o scanare a timpului intern vă simțiți: observând senzațiile fizice, starea de spirit și orice gânduri care apar și orice emoții prezente.

Încercați să încorporați această practică în rutina voastră zilnică. Cât de bine poți, fă această practică într-un spațiu liniștit, unde nu vei fi deranjat sau distras. Acest lucru ar putea însemna închiderea ușii biroului dvs., oprirea telefonului sau întreruperea în mașină pe șosea atunci când ajungeți acasă de la serviciu. Puteți face această practică fie culcat sau așezat. Dacă sunteți așezat, urmăriți o postură susținută, echilibrată și verticală, dar nu rigidă. Vă recomandăm să vă închideți ochii dacă vă simțiți confortabil, dar este de asemenea bine să vă micșorați și să vă înăbușiți privirea.

Ascultă: Practica de check-in zilnică

Citiți mai întâi întregul scenariu de mai jos pentru a vă familiariza cu practica, apoi face meditația, se referă înapoi după cum este necesar și durează trei până la cinci minute pentru practică. Alternativ, puteți asculta meditația ghidată:

• Apreciați timpul : Faceți un moment pentru a vă aprecia pentru că vă acordați timp și spațiu pentru a face această practică. În mijlocul solicitărilor noastre zilnice, este rar ca oamenii să-și retragă conștient și deliberat chiar și câteva minute pentru a vedea cum sunt. Cei mai mulți oameni sunt mai capabili să facă acest lucru pentru un prieten apropiat, pentru copiii lor sau pentru partenerul lor. Întoarcerea acestei generozități spre tine justifică o recunoaștere și o recunoaștere. Cu acest gest mic, faceți o schimbare: rezistând tendinței de a vă deplasa și de a face timp și spațiu pentru a avea grijă de voi înșivă. Faceți și onorați-vă intenția de a vedea ce este cu adevărat în interiorul vostru.

• Vă rugăm să participați la momentul respectiv.Acum să vă aducăți toată atenția asupra experiențelor corpului, minții și a oricăror gânduri sau emoții pe care le Reconsiderați, așa cum sunt. Nu este nevoie să judecați, să analizați, să evaluați sau să evaluați experiența dvs. Accentul aici este pur și simplu să fiți cu voi pe deplin, în momentul prezent și să lăsați totul să fie. Dacă apare o tendință de a judeca sau de a imagina lucrurile, pur și simplu observați și recunoașteți că, atunci reveniți cu ușurință la conștientizarea modului în care vă aflați. Continuați să vă îndreptați atenția spre experiențele corpului, minții și emoțiilor dvs. timp de aproximativ trei minute.

• Recunoașteți-vă . Pe măsură ce practica se apropie, confirmați din nou dorința voastră de a vă apăra și de a vă prezenta pentru voi înșivă și pentru voi înșivă, știind că, în acest fel, vă contribuiți la integritatea și bunăstarea dvs.

Acest articol are a fost adaptat din O carte de reducere a stresului bazată pe atenție pentru anxietatede Bob Stahl PhD, Florence Meleo-Meyer MS, MA și Lynn Koerbel MPH

Meditează la birou

Anxiozitate: Două practici de înțelegere pentru a reconecta