Opriți-vă fără minte ziua lucrătoare

Film indian Toofan 1989 srt RO (Iulie 2019).

Anonim
Vă amintiți ce ați făcut în această dimineață? Iată trei moduri de a rămâne prezent și de a aduce scop în fiecare moment al zilei de lucru.

Cât de des te-ai uitat la ceasul uimit, pentru că, chiar dacă ai fost încurcat toată dimineața, e acum la prânz și nu ai idee unde a trecut timpul sau ce ați realizat de fapt ? Există motive serioase pentru care este atât de greu pentru noi să rămânem concentrată - și, din fericire, există cercetări care arată ce putem face în legătură cu aceasta.

Una dintre cele mai eficiente tactici pentru a rămâne în sarcină este să aducem scop în fiecare moment al muncii.Acest lucru ar putea părea descurajant - și nu este nevoie de muncă - dar sarcini fără minte (gândiți-vă la slogging prin e-mailuri sau la întâlniri cu autopilot) este o rețetă pentru ineficiență, dezangajare și chiar sănătate precară. Pe de altă parte, beneficiile pentru productivitatea, bunăstarea și sănătatea noastră de a avea un simț al scopului - chiar și în cele mai banale sarcini - sunt bine stabilite. Într-un studiu efectuat la 106 angajați de sex masculin la o mare firmă IT din Japonia, un sentiment superior al scopului, precum și un sentiment de interdependență cu colegii de muncă, a fost corelat cu inflamația inferioară, precum și cu o rezistență virală mai mare în corpurile muncitorilor. Cercetarea a arătat, de asemenea, o legătură între un sentiment al scopului în viața noastră personală și beneficiile, inclusiv hipertensiunea arterială scăzută; risc redus de accident vascular cerebral și boală Alzheimer; și chiar și o longevitate crescută.

Dacă suntem clar despre ceea ce trebuie să facem de la moment la moment și înțelegem ce înseamnă munca noastră, sensul nostru de intenție crește și stresul nostru scade. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să urmărim constant unde ne îndreptăm atenția. Această urmărire este cunoscută sub numele de meta-cogniție, care este o practică care ne permite să atingem un sens al scopului în ceea ce ar putea părea ca cele mai grave sarcini. Gândiți-vă la acest lucru ca la transformarea propriului manager de proiect intern.

Dacă suntem clar despre ceea ce trebuie să abordăm din moment în moment și înțelegem ce înseamnă munca noastră, sentimentul nostru de intenție crește și stresul nostru scade.

Acest lucru nu este întotdeauna ușor de făcut - mintea noastră este ușor îndepărtată de sarcină, conversație sau provocare la îndemână, mai ales dacă o găsim neconfortabilă - dar vă puteți îmbunătăți abilitatea de a face acest lucru cu practica. Pentru cei care au deja timp să mediteze la locul de muncă, urmărirea atenției vă permite să luați ceea ce practicați în meditație și să-l aplicați la sarcinile cele mai de bază.

Scopul este de a aduce o claritate a scopului în fiecare moment și fiecare sarcină,sau cel puțin un procent mai mare din ele (să nu încercăm să ne facem nebuni). Iată cum.

Acționați cu intenție.Primul pas este să înțelegeți modul în care munca dvs. zilnică se conectează atât la obiectivele personale, cât și la obiectivele organizației. Ideal ai deja un sentiment de asta și chiar ai vorbit despre asta cu managerul tău. Dar dacă nu ați făcut-o, nu este prea târziu.

Să începem cu obiective personale. Ce iti place? La ce ești bun? Și, bineînțeles, ce ai fost angajat să faci? Aflați clar de ce vă aflați în acest loc de muncă, care arată traiectoria dvs. și cum vă puteți aplica talentele pentru a vă susține aspirația de carieră. Puteți folosi principiile pentru crearea de locuri de muncă pentru a face acest lucru: faceți bilanțul rolului dvs. și reflectați care dintre aspectele acestuia se joacă pentru punctele tale forte.

Acum pentru obiectivele organizației. Cum funcționează harta dvs. de activitate pentru obiectivele generale ale companiei? Puteți evalua acest lucru articulând pentru dvs. cum funcționează munca dvs. la jocul final. De exemplu, este posibil să nu fiți responsabil de gestionarea liniei de bază, dar puteți face o listă a modurilor în care deciziile și contribuțiile dvs. zilnice influențează profitabilitatea companiei. Efectuarea acestei conexiuni tangibile poate fi atât de clarificator, cât și de împuternicire.

Odată ce ați făcut acest lucru pentru dvs., să vă așezați cu șeful dvs. pentru a discuta despre conexiunile pe care le-ați făcut și pentru a vă aduce contribuția. Acestea pot avea o perspectivă asupra puterilor, rolului și obiectivelor organizației care vor consolida aceste legături.

Planificați-vă planul.Ca majoritatea oamenilor, probabil că aveți zeci de sarcini pe care le puteți face , deci trebuie să înțelegeți ce sarcini, în ce succesiune se va obține cea mai mare producție. Creați o foaie de parcurs în care identificați care sunt sarcinile critice și care sunt mai puțin imediate. Apoi, estimați cât timp vă poate dura pentru a îndeplini fiecare sarcină. Cu aceste informații vă puteți compila munca, astfel încât să știți la ce ar trebui să vă concentrați și când.

Vinerea este un moment potrivit pentru a vă conecta la managerul de proiect intern. Cât de bine ai fost capabil să îți atrag atenția asupra fiecărei sarcini? Ați executat planul pe care l-ați stabilit pentru săptămână, aducând un sens scopului fiecărei activități? Amintiți-vă, totuși, că foaia de parcurs nu este menită să fie scrisă în piatră. De fapt, planificarea și honuirea atenției ar trebui să vă doteze cu încrederea de a elimina un plan, să spună nu, să anulați sau să delegați, dacă este necesar, astfel încât să vă puteți concentra în mod constant timpul în care vă va servi cel mai bine scopurile. numindu-vă distragerile - și cauza lor principală - vă puteți prinde și vă puteți întoarce atenția asupra acelor sarcini de pe lista dvs. de priorități care vor produce un sens mai mare al sensului.

Înlăturați distragerile.

Când nu știi exact unde ar trebui să-ți concentrezi atenția, este ușor să cauți sarcini care dau un sentiment imediat de realizare, dar nu te ajută să-ți atingi obiectivele. De exemplu, este posibil să fiți obișnuiți să verificați și să răspundeți la e-mail înainte de a aborda alte proiecte sau vă puteți concentra pe căsuța de e-mail, deoarece nu sunteți sigur ce să faceți în continuare. Sau poate vă permiteți să vă atrageți în întâlnirile și proiectele altor persoane pentru că sunteți călcată în ceea ce David Grady, vorbitorul TED și creatorul videoclipului viral pe întâlniri ineficiente ale conferinței, numește "sindromul de acceptare fără minte". Bineînțeles că este generos la și colaborarea cu colegii dvs. este bună, dar nu și atunci când vă duce departe de ceea ce ar trebui să lucrați la.Prin numirea distragerilor dvs. - și cauza lor principală - vă puteți prinde și vă puteți îndrepta atenția asupra acelor sarcini pe lista de priorități care va produce un sens mai mare al sensului.

Este prea ușor să permiteți zile întregi să treacă într-o neclaritate fără a putea să articulați ceea ce ați făcut de fapt. În schimb, realizați-vă că zilele voastre sunt alcătuite din mii de momente discrete care trec înaintea voastră și puteți alege în mod conștient să profitați la maximum de ele. Știind ce faci și de ce îți permite nu numai să te simți bine în a-ți face bine lucrarea, dar și să îți dai un sentiment mai deplin de înțeles că zilele tale contează.

Acest articol a apărut inițial pe hbr.org, site-ul web al Recenzie de afaceri Harvard. Vizualizați articolul original

4 moduri de a vă urma Compasul interior

Administrați-vă atenția, nu timpul

la locul de muncă