De ce problemele de auto-control emoțional

Emotii / Controlul emotiilor - Cum sa iti controlezi emotiile (Iulie 2019).

Anonim
Eliberarea furiei și a frustrării vă poate ajuta să vă regândiți controlul într-o zi agitată sau să câștigați productivitatea după ce vă simțiți frământată. Dar trebuie să o faci într-un mod minunat.

La suprafață, acești trei oameni trăiesc lumi în afară:

  • Stefan lucrează ca practician / manager de asistență medicală de familie într-o clinică urbană aglomerată din Midwest.> Angelique și-a transformat talentul de design într-o afacere înfloritoare folosind textile reciclate pentru a crea îmbrăcăminte pe care le comercializează în toată sud-estul Asiei.
  • Avery conduce o mare organizație nonprofit axată pe îmbunătățirea accesului la hrană nutritivă în comunitățile sărace din nordul Angliei.> Sub suprafață, sunt mai aproape decât credeți:
  • Sufletul lui Stefan despre sfârșitul căsătoriei îl distrage, făcându-l mai puțin disponibil pacienților și colegilor săi.

Angelique abia poate suprima sentimente de furie ori de câte ori vede mesajele de e-mail de la un fost furnizor care o suge.

  • Anxietatea intensă a lui Avery cu privire la finanțările viitoare scade din cauza unor interacțiuni extrem de critice cu membrii personalului.
  • În diferite industrii, pe diferite continente, în comun: incapacitatea lor de a gestiona emoțiile dureroase le-a afectat eficacitatea la locul de muncă. Fiecare dintre ele nu are controlul emoțional, unul dintre cele douăsprezece competențe de bază ale modelului nostru de inteligență emoțională și socială.
  • Înscrieți-vă la

Buletinele săptămânale de informare săptămânale pentru sfaturi și observații


Ce este auto-controlul emoțional? Auto-controlul emoțional este abilitatea de a gestiona emoțiile deranjante și de a rămâne eficient, chiar și în situații stresante. Observați că am spus "gestionați", care este diferit de suprimarea emoțiilor. Avem nevoie de sentimentele noastre pozitive - asta face viața bogată. Dar trebuie, de asemenea, să ne permitem spațiul și timpul să procesăm emoții dificile, dar contextul contează. Este un lucru de făcut într-o convorbire sinceră cu un bun prieten și cu totul altul pentru a vă elibera furia sau frustrarea la locul de muncă. Cu autocontrolul emoțional, puteți gestiona emoțiile destabilizatoare, rămânând liniștiți și capabili.De ce are legătură cu auto-controlul emoțional?


Pentru a înțelege importanța controlului emoțional, el ajută să știe ce se întâmplă în creierul nostru, când nu avem control. În cartea mea,

Inteligența creierului și emoțională

, i-am explicat:

"Amigdala este radarul creierului pentru amenințare. Creierul nostru a fost conceput ca un instrument de supraviețuire. În planul creierului, amigdala deține o poziție privilegiată. Dacă amigdala detectează o amenințare, într-o clipă poate prelua restul creierului - în special cortexul prefrontal - și avem ceea ce se numește deturnare amigdală. În timpul unui atac, nu putem învăța și ne bazăm asupra obiceiurilor învățate peste tot, modalități prin care ne-am comportat din când în când. Nu putem să ne inovăm sau să fim flexibili în timpul unui atac.Hijack-ul ne captează atenția, luminând-o cu privire la amenințarea la îndemână. Dacă sunteți la serviciu atunci când aveți un atac de amigdală, nu vă puteți concentra pe ceea ce cereți - nu vă puteți gândi decât la ce vă deranjează. Și memoria noastră se amestecă, astfel încât să ne amintim cel mai ușor ce este relevant pentru amenințare - dar nu-mi amintesc prea bine alte lucruri. În timpul unui hijack, nu putem învăța și ne bazăm pe obiceiurile învățate peste tot, pe căile pe care le-am comportat din când în când. Nu putem inova sau să fim flexibili în timpul unui atac.

… amigdala face adesea greșeli…. în timp ce amigdala obține datele sale despre ceea ce vedem și auzim într-un singur neuron din ochi și ureche - care este super-rapid în timpul creierului - primește doar o mică parte din semnalele pe care simțurile le primesc. Marea majoritate se îndreaptă către alte părți ale creierului care necesită mai mult timp pentru a analiza aceste intrări - și pentru a obține o citire mai exactă. În schimb, amigdala obține o imagine necorespunzătoare și trebuie să reacționeze instantaneu. Adesea face greșeli, în special în viața modernă, unde "pericolele" sunt simbolice, nu amenințări fizice. Deci, reacționăm exagerat în moduri pe care regretăm adesea mai târziu. "

Impactul liderilor în dificultate

Cercetarea din întreaga lume și multe industrii confirmă importanța conducerii care gestionează emotiile. Cercetătorii australieni au descoperit că liderii care gestionează emoțiile au avut rezultate mai bune în afaceri. Alte cercetări arată că angajații își amintesc cele mai intense întâlniri negative pe care le-au avut cu un șef. Și, după interacțiuni negative, s-au simțit demoralizați și nu au vrut să aibă mai mult de-a face cu șeful.

Cum să dezvoltăm auto-controlul emoțional

Cum putem minimiza hijack-urile emoționale? În primul rând, trebuie să folosim o altă competență de inteligență emoțională, o conștiință emoțională. Asta incepe cu atentia asupra semnalelor noastre interioare - o aplicatie de mindfulness, care ne permite sa vedem emotiile noastre distructive pe masura ce incep sa construiasca, nu doar atunci cand amigdala noastra ne deturneaza.

Daca recunoasteti senzatiile familiare ca un deturnare - umerii tai in sus sau stomacul tau - este mai usor sa o opresti.

Daca nu observati ca amigdala ta a deturnat partea mai rationala a creierului tau, e greu sa recastigi echilibrul emotional pana cand fuga isi ruleaza cursul.Este mai bine să o oprești înainte să devină prea departe. Pentru a încheia un atac, începeți cu atenție, monitorizând ce se întâmplă în mintea voastră. Observați "Sunt foarte supărat acum" sau "Încep să mă supăr". Dacă puteți să recunoașteți senzațiile familiare că începe un hijack - umerii tăi în sus sau stomacul tău - este mai ușor să o oprești.> Apoi, puteți încerca o abordare cognitivă: discutați-vă din ea, raționați cu voi înșivă. Sau puteți interveni biologic. Tehnicile de meditație sau de relaxare care vă calmează corpul și mintea - cum ar fi respirația abdominală - sunt foarte utile. Ca și în cazul atenției, acestea funcționează cel mai bine în timpul detronării atunci când le-ați practicat regulat

. Cu excepția cazului în care aceste metode au devenit un obicei puternic al minții, nu le puteți invoca din albastru.

Pentru mai multe despre inteligența emoțională la locul de muncă, explorați legătura dintre auto-controlul emoțional și conducere.

Mintea relaxată este o minte productivă

la locul de muncă Eliberarea furiei și a frustrării vă poate ajuta să vă recâștigi controlul într-o zi agitată sau să câștigați productivitatea după ce vă simțiți frământată. Dar trebuie să o faceți într-o manieră conștientă.